De nervus vagus en stress: de weg terug naar rust en verbindingI

Laat de energie weer stromen met BRTT

In een wereld die vaak zo veel van ons vraagt, kan stress ongemerkt ons lichaam en onze geest overnemen. Misschien herken je het: een gejaagd gevoel, een snelle ademhaling, slecht slapen of spanning in je buik. Wat veel mensen niet weten, is dat er in ons lichaam een bijzondere zenuw loopt die ons kan helpen om weer tot rust te komen: de nervus vagus.

Deze zenuw is als een zachte levenslijn die hersenen en lichaam met elkaar verbindt. En juist daar ligt de sleutel om spanning los te laten en opnieuw verbinding te maken met jezelf.

Wat is de nervus vagus?

De nervus vagus – ook wel de zwervende zenuw genoemd – is een van de langste zenuwen in ons lichaam. Hij begint hoog in de hersenstam en reist via de keel en borstkas helemaal naar de buik. Onderweg maakt hij contact met het hart, de longen en de spijsverteringsorganen.

Zijn belangrijkste taak? Het activeren van ons parasympathische zenuwstelsel, oftewel het systeem van rust, herstel en veiligheid. Terwijl het sympathische zenuwstelsel ons voorbereidt op actie (fight or flight), zorgt de nervus vagus ervoor dat we weer kunnen ontspannen, verteren en opladen (rest and digest).

Hoe stress werkt in ons zenuwstelsel

Wanneer we stress ervaren – door werkdruk, zorgen, relatieproblemen of onverwerkte emoties – activeert ons lichaam het alarmsysteem. De ademhaling versnelt, de hartslag stijgt, spieren spannen zich aan en de spijsvertering vertraagt. Dit is een gezonde reactie als er direct gevaar is.

Maar als deze stand te vaak of te lang actief blijft, spreken we van chronische stress. Dan krijgt het lichaam onvoldoende signalen dat het veilig is om te herstellen. Hier komt de nervus vagus in beeld: hij kan de rem zijn die ons terugbrengt naar rust en balans.

De rol van de nervus vagus bij stress

De nervus vagus werkt als een innerlijke gids die ons helpt om te schakelen van spanning naar ontspanning.

✨ Hij verlaagt de hartslag en bloeddruk.✨ Hij verdiept en vertraagt de ademhaling.✨ Hij activeert de spijsvertering en het gevoel van verzadiging.✨ Hij stuurt signalen van veiligheid en verbinding naar de hersenen.

Wanneer de nervus vagus goed functioneert, voel je je veerkrachtiger, rustiger en meer verbonden met jezelf én met anderen.

Vagus-activatie: zachte oefeningen voor meer rust

Het mooie is dat je zelf invloed kunt uitoefenen op de nervus vagus. Kleine, liefdevolle gewoontes maken al verschil. Je kunt het zien als een dagelijkse uitnodiging aan je lichaam om de deur naar ontspanning te openen.

🌬 Diep ademhalen – vooral de uitademing verlengen geeft een direct signaal van rust.🎶 Zingen, neuriën of hummen – de trillingen stimuleren de zenuw in keel en borstkas.❄️ Koude prikkels – zoals je gezicht spoelen met koel water of een frisse douche.🤍 Verbinding zoeken – een glimlach, een knuffel of een goed gesprek kalmeren het zenuwstelsel.🧘 Mindfulness of meditatie – helpt de aandacht terug te brengen naar het hier en nu.

De nervus vagus en trauma

Soms is stress niet zomaar het gevolg van drukte of zorgen, maar van ervaringen die diep in ons lichaam zijn opgeslagen. Onverwerkte trauma’s of heftige emoties kunnen ervoor zorgen dat de nervus vagus minder flexibel wordt. Het lichaam blijft dan als het ware vastzitten in een toestand van alertheid of bevriezing.

Dit kan zich uiten in klachten zoals:

• moeite om te ontspannen,

• onrustige slaap,

• spijsverteringsproblemen,

• gevoelens van onveiligheid of disconnectie.

  
  

Heling met BRTT en ademwerk

Bij Je Sprekende Ziel werk ik met Body Remembers Trauma Therapy (BRTT) en Trauma Release Breathwork (TRB). Dit zijn lichaamsgerichte methodes die je uitnodigen om spanning en emoties die in je systeem vastzitten, stap voor stap los te laten.

Met BRTT geven we het lichaam de kans om de onverwerkte energie van trauma alsnog op een veilige manier te ontladen.

Met Trauma Release Breathwork wordt de ademhaling ingezet om diepere lagen van spanning en stress los te maken en opnieuw verbinding te voelen met je innerlijke kracht.

Door dit proces krijgt je zenuwstelsel de kans om weer te vertrouwen, en mag de nervus vagus zijn zachte werk doen: je terugbrengen naar veiligheid, rust en verbinding.

De weg naar je innerlijke rustpunt

De nervus vagus herinnert ons eraan dat ons lichaam een natuurlijke weg naar balans in zich draagt. Zelfs als stress of trauma ons uit evenwicht brengt, is er altijd een weg terug naar zachtheid.

Geef jezelf toestemming om te vertragen.

Adem bewust en nodig ontspanning uit.

Laat je lichaam herinneren dat rust veilig is.

Want diep van binnen is er altijd een plek van stilte, rust en verbinding. Soms heeft je systeem alleen een liefdevolle herinnering nodig om die plek weer te vinden.